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원격근무 생산성 높이는 루틴 만들기 | 시간관리 전략 자유로운 근무 환경 속에서도 꾸준히 일 잘하는 사람들, 그들의 비밀은 바로 ‘루틴’에 있습니다.1. 왜 루틴이 중요한가?원격근무 환경에서는 상사의 지시, 출퇴근이라는 외적 요소가 없습니다. 따라서 스스로 하루를 설계하지 않으면 업무 흐름이 쉽게 무너집니다.루틴은 결정 피로를 줄이고, 집중력과 일의 몰입도를 높이는 강력한 도구입니다.2. 생산성 높은 원격근무 루틴 예시① 아침 루틴07:30 기상 + 스트레칭 + 가벼운 운동08:00 독서 or 명상 (15분)08:30 업무계획 점검 (Notion 또는 종이 플래너)② 집중 업무 루틴 (Deep Work)09:00 ~ 11:30 – 메인 프로젝트 (방해요소 차단)11:30 ~ 12:00 – 이메일/메신저 확인③ 오후 루틴14:00 ~ 16:00 – 협업 회의.. 2025. 4. 3.
노마드 업무 공간 세팅 가이드 | 어디서든 일 잘하는 법 디지털 노마드에게 ‘공간’은 곧 생산성입니다. 언제 어디서든 일할 수 있는 최적의 업무 환경을 만드는 법을 소개합니다.1. 노마드에게 ‘업무 공간’이 중요한 이유카페, 공항, 숙소 등 다양한 장소에서 일하는 디지털 노마드는 집중력과 편의성을 극대화할 수 있는 개인 공간 세팅이 무엇보다 중요합니다.공간을 잘 설계하면 장소에 상관없이 일정한 퍼포먼스를 유지할 수 있습니다.2. 필수 장비 세팅 리스트노트북 거치대: 화면 높이를 맞춰 목 통증 방지블루투스 키보드 & 마우스: 장시간 타이핑에 필수무소음 마우스: 공공장소에서도 방해 없이 사용 가능멀티탭 & 해외용 어댑터: 전력 문제 예방포터블 모니터: 듀얼 스크린으로 생산성 ↑3. 공간 구성 팁 (실내/실외 별)✅ 실내 공간 (숙소, 코워킹스페이스)✔ 자연광 확보.. 2025. 4. 3.
디지털 노마드란 무엇인가? | 원격근무의 핵심 이해하기 노트북 하나로 전 세계를 오가며 일하는 삶, 디지털 노마드. 그들은 누구이며, 어떻게 일할까요?1. 디지털 노마드란?디지털 노마드(Digital Nomad)는 특정 사무실에 얽매이지 않고 인터넷이 되는 어디서든 원격으로 일하는 사람들을 의미합니다.이들은 노트북과 와이파이만 있다면 카페, 해외 도시, 해변 등 어디서든 업무가 가능합니다. 대표 직군으로는 프리랜서, 콘텐츠 제작자, 개발자, 디자이너 등이 있습니다.2. 원격근무(Remote Work)와의 차이점두 개념은 비슷하지만 다릅니다.원격근무: 고정된 장소에서 출퇴근 없이 일하는 것 (ex. 집, 코워킹스페이스)디지털 노마드: 장소를 이동하며 일하는 라이프스타일 중심즉, 모든 노마드는 원격근무자지만, 모든 원격근무자가 노마드는 아닙니다.3. 디지털 노마.. 2025. 4. 3.
탄수화물을 줄이는 저탄고지 식단: 제대로 시작하는 방법과 주의사항 최근 다이어트와 건강을 동시에 잡기 위한 방법으로 저탄고지 식단(Low Carb High Fat, LCHF)이 주목받고 있습니다. 특히 키토제닉 다이어트로 알려진 이 식이요법은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 섭취를 늘리는 방식으로, 체중 감량뿐만 아니라 에너지 개선, 인슐린 민감도 증가 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.저탄고지 식단이란?저탄고지 식단은 하루 총 섭취 칼로리 중 탄수화물을 5~10%, 단백질 20~25%, 지방을 65~75% 수준으로 조절하는 식사 방식입니다. 이를 통해 몸은 탄수화물이 아닌 지방을 주 에너지원으로 사용하게 되며, 이 상태를 케토시스(Ketosis)라고 합니다.기본 원리와 체중 감량 효과탄수화물 섭취가 줄어들면 혈당이 안정되고, 인슐린 수치가 낮아져 지방 축적이 줄어.. 2025. 4. 3.
하루 16시간 금식, 간헐적 단식 다이어트의 과학적 원리와 효과 최근 몇 년간 간헐적 단식은 전 세계적으로 큰 주목을 받고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 단순히 식사량을 줄이는 방식이 아니라, '언제 먹느냐'에 초점을 맞춘 식이 전략으로, 건강과 체중 관리 모두에 긍정적인 영향을 준다는 다양한 연구 결과가 발표되고 있습니다.간헐적 단식이란 무엇인가?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 금식하는 방식입니다. 가장 널리 알려진 방식은 16:8 방식으로, 하루 24시간 중 16시간은 금식하고, 나머지 8시간 동안만 식사하는 방식입니다.예를 들어, 오전 11시부터 저녁 7시까지 식사를 하고, 나머지 시간은 물이나 블랙커피 등 칼로리가 없는 음료만 섭취하는 것이 일반적입니다.과학적으로 검증된 체중 감량 효과간헐적 .. 2025. 4. 3.
당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 정리 당뇨병 관리, 음식이 가장 중요합니다. 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 식단을 알아보세요.1. 당뇨 식단 관리가 중요한 이유당뇨병은 혈당을 조절하는 인슐린 기능 이상으로 발생하는 질환입니다. 꾸준한 약물 치료도 중요하지만, 가장 근본적인 관리는 식단 조절입니다.혈당을 급격히 올리는 음식은 피하고, 저혈당지수(GI) 식품을 중심으로 구성하는 것이 핵심입니다.2. 당뇨에 좋은 음식 BEST 7다음은 혈당을 천천히 올리고, 인슐린 기능을 도와주는 식품입니다.① 귀리 (오트밀)식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도를 늦추고 포만감이 높습니다. 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하세요.② 고등어, 연어 등 오메가3 풍부한 생선오메가3는 인슐린 저항성을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.③ 녹황색 채소 (브로콜리,.. 2025. 4. 3.

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